肩トレでボディメイク!パーソナルトレーナーのお勧めエクササイズ

こんにちは!
トレーニングで人生をより豊かに、健康に。

ダイエット専門トレーナーの矢作です。

 

お盆休み真っただ中ですが、8月も半分が終わってしまいましたね。
お休みは満喫できたでしょうか??
また来週から、お仕事・学校、そしてトレーニングの方も頑張っていきましょう!

 

今日は私がおすすめする、肩のトレーニングメニューをご紹介させていただきます。

肩は男女問わず鍛えるべき部位の一つです!

男性は広い肩幅作り、逆三角形の体形作りに有効です。

女性はボディライン・シルエット作り、ウエストとの差を作ることによるクビレ作りに有効です。

 

また肩のトレーニングをおこなうことによって、三角筋・僧帽筋の血流が促され、肩こりの予防、解消にも効果的です!

おすすめメニューがこちらです。

 

【サイドレイズ】

 

ダンベルを体の横に構え、肘を軽く曲げ、ダンベルを斜め前に挙げていきます。
この時に肘を突っ張った状態で挙げたり、首をすくめて挙げてしまうと首の下あたりの僧帽筋ばかりに負荷がかかってしまいますので注意が必要です!

正しいフォームで負荷を与え、逆三角形の体形、美しいボディラインの体形を目指してみましょう!

 

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