4ヶ月で-8kg!トレーナー矢作のダイエット術

こんにちは!
トレーニングで人生をより豊かに、健康に。
ダイエット専門トレーナーの矢作です。

 

 

毎日、暑い日が続いていますね。
私もこの夏に向けて、4月からダイエットを始めていました!

 

4ヶ月間での体重の推移がこんな感じです!

 

4/3 78.8kg

4ヶ月で-8kg!トレーナー矢作のダイエット術_20190810_2

 

8/1 70.6kg

4ヶ月で-8kg!トレーナー矢作のダイエット術_20190810_3

 

-8.2kgに成功!

 

ダイエットのペースは1ヶ月に2kg減くらいがペースとしては無理なく進められるペースですので概ねそのペース通りに進められました。

 

 

私がこのダイエットで実践したことは2つだけ。

・空き時間を利用して1週間で120分のトレーニング時間を確保
(私の場合、1回30分のトレーニングを週4日)

・好きなものを食べる日(週2日)を設けながらストレスを溜めない範囲で食事管理をおこなう。

 

トレーニングは、1回で長い時間を取ることができなかったので、30分の短時間集中トレーニングを週3~4日おこないました。

時間にして1.5~2時間程度です。

 

それでも体形と体重・体脂肪率は変わっていきましたので、

トレーニングで大事なのは「頻度・時間」ではなく「内容・効率」であることを改めて実感しました。

 

食事管理に関しては私自身、食べることが好きなので、週2日好きなものを食べる日を作り、その日はラーメン・焼肉・寿司・お菓子・アイス・ジュース・お酒などなんでも飲んだり食べたりします。

ただその生活を毎日繰り返していてはダイエットは進みませんので、しっかりとメリハリをつけて残りの週5日はしっかりと食事管理をおこないます。

他にもダイエットを有利に進めていくテクニックは沢山あります!
テクニックを駆使してストレスなくダイエットを成功させましょう!

 

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