質の高いトレーニングとは??体型が必ず変わるトレーニング理論

こんにちは!

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿です。

 

 

さて、今回は「正しいトレーニング」について説明いたします。

 

 

パーソナルトレーニングでは、普段自分だけではできない種目から、

効果を確実に出すことが可能です。

それはなぜか・・・

  

トレーニングの基本原則に基づいているからです。

 

 

今日はそのトレーニングの基本原則についてご説明いたします。

 

1.過負荷の原則

常に、多少はキツイ負荷でトレーニングを行わないと効果は出ません。

筋トレマシンを動かしているだけ、だらだらやっているだけでは身体の変化は望めません。

 

2.漸進性の原則

同じ負荷を続けていれば、身体も徐々に慣れていきます。

段階的に負荷を上げたり、回数を増やすなど、強度を高めていく必要があります。

 

3.全面性の原則

下半身だけ、上半身だけ、と一部に偏らせないことも大切です。

身体の使い方や柔軟性など、全体のバランスを考えてトレーニングをする必要があります。

 

4.継続性の原則

トレーニング効果は、継続することによって出るものです。

1回だけでは効果は出ません。一定期間をかけてトレーニングプランを立てていきます。

 

5.個別性の原則

トレーニングをする人の状況や体力を考慮し、メニューを決める必要があります。

全ての人が同じメニューということはあり得ません。

 

6.意識性の原則

トレーニングに対する意識や、集中力が重要です。

特に筋トレ動作では、部位への意識を強く持つことで効果が高まります。

 

7.特異性の原則

トレーニングは行ったようにしか効果は得られません。

例えばどんなにスクワットが出来るようになっても、

走るトレーニングを行わなければ速く走れるようにはなりません。

目的に合わせたトレーニングが必要です。

 

 

いかがでしたでしょうか。

自己流でやるトレーニングも、この7つが備わっていれば完璧です。

 

ただし、これらを身に付けるためには経験と技術が必要です。

ぜひパーソナルトレーニングでは、その点も一緒に学ぶことが出来るのです!

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