やってしまった…食べ過ぎた後はどうすればよいか??

こんにちは!

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿です。

 

今回は食べ過ぎてしまったあとの食事コントロールについて。

 

「今日は特別な日だから・・・」

「今日くらいは好きなだけ食べようかな・・・」

「せっかくの外食だし楽しまないと・・・」

 

そんなこんなで、週に1回外食に行く方は多いと思います。

 

ダイエットをする上では外食よりも、自分で食べる量を調整できる自炊の方が有利です。

ただ息抜きも確かに必要です。

 

 

その外食に行った先で、食べ過ぎてしまったあと、どうすればよいか??

 

まず大原則として、

今までダイエットを続けてきた方は、「食べ過ぎた・・・もうだめだ・・・」

と自己嫌悪に陥るのだけはやめましょう。

 

例えばお肉を1キロ食べたあとの翌日に、脂肪が1キロつくわけではありません。

体脂肪を1キロ増やすためには7200キロカロリー必要なのです。

 

つまり翌日増えている体重は、単純に食べた量、そして水分やむくみです。

翌日以降の食事コントロールで挽回できます。

 

最も簡単にできる食事コントロールとして、以下の方法が挙げられます。

 

・いつも以上にタンパク質をとる

・糖質は極力カット

 

前日にエネルギーを沢山蓄えているわけなので、当日のエネルギー補給は控えます。

それよりも、栄養を身体の修復に使うのです。

食べ過ぎたあとは、消化・吸収により肝臓を消耗してしまいます。

その肝臓を修復させるためにも、タンパク質をたくさん摂ります。

 

例えばプロテイン、肉類、魚介類などです。

胃もたれしているのであれば、大豆製品などでもいいですね。

糖質はエネルギーとしか活用されません。

余分なエネルギーはできるだけ摂らずに、その他の栄養素をしっかり摂ることが重要です。

 

増えた体重も、食事コントロールがしっかりと出来ていれば、

3日間で元に戻ることでしょう。

それができるのであれば毎週の外食もありです。

 

 

ダイエットは我慢しがちなものです。

我慢だけにならないよう、食事で気分転換をしながら、

楽しく進めていきましょう!!


◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

ダイエット・ボディメイク専門!パーソナルトレーナーが徹底サポート!

~新宿のパーソナルトレーニングジム~

H–BASE(エイチベース)

無料カウンセリング・体験受付中★

【無料カウンセリング予約】

Hot Pepper Beautyでも掲載中!空き状況はこちらでチェック↓↓

【Hot Pepper Beautyページ】

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です