ダイエットに効果的なバランスとは?

こんにちは!

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベースです。

 

 

今回は痩せるためにはどうすればよいか。

 

運動はもちろん必要ですが、痩せるために最優先で取り組みたいことが、

バランスのとれた食事です。 

バランスのとれた食事をするために、日頃から食習慣の心構えを見直すことが重要です!

 

 

そのためにまず、

 

・糖質(炭水化物)

・脂質

・たんぱく質

 

 

「3大栄養素」とよばれるこれらをバランスよく摂らなければなりません。

 

糖質は、身体を動かすための重要なエネルギーとなります。

脂質も、エネルギーとなりますが、ホルモンや細胞の材料となるものです。

たんぱく質は、エネルギーというよりも、筋肉の材料となり、皮膚や爪、血液などを構成するものとなります。

 

 

筋肉を落とさずに、肌や爪をボロボロにせずに、健康的に痩せるためには、この「3大栄養素」をしっかりと摂ること。

そして、エネルギーとなるものは必要な分だけ摂るということです。

 

太ってしまう方の食習慣の特徴として、

糖質と脂質の摂りすぎが考えられます。

 

運動をあまりしていないのに、エネルギーだけ多く摂取している状態。

摂りすぎたエネルギーは脂肪になってしまいます。

 

特に糖質は普段から摂りすぎている方も多いので、ここをコントロールするだけで体重は変化しやすくなります。

重要なのがたんぱく質。

 

肉や魚、大豆製品や乳製品は、たんぱく質が豊富なので普段から意識して食べることが重要です。

 

「卵」はコストパフォーマンスの面でも非常に優秀です!

 

「プロテイン」はそのたんぱく質を簡単に摂取するための、スーパーサプリメントなのです。

 

肉を避けて、野菜中心の食事。

一見低カロリーそうで痩せるイメージがありますが、

ビタミン・ミネラルを少量、水分と食物繊維しか摂取できていません。

これだと、たんぱく質も脂質はおろか、偏った栄養バランスになり痩せるための「代謝」にも影響を及ぼします。

 

 

運動もしていて、食事も常に制限しているのに、体重が落ちない…

そんな方は「代謝」が落ちてしまっていることが考えられます。

代謝を正常にするためにも、まずは栄養を満たすことが必要なのです。

 

 

このように、運動を始める以前に、食事に気を付けなければ痩せにくくなります。

 

 

ただし、食事に制限ばかりでストレスをかけ過ぎると、太りやすくもなります。

なので週に1度くらい、好きなものを食べる日を作り、気分転換すると良いです。

気楽に食事をすることも痩せることの秘訣です。

 

 

できるだけ食事のストレスを感じさせずに、

気楽に続けられるダイエットをお勧めします!

 

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

ダイエット・ボディメイク専門!パーソナルトレーナーが徹底サポート!

〜新宿のパーソナルトレーニングジム〜

H–BASE(エイチベース)

★無料カウンセリング・体験受付中★

【無料カウンセリング予約】

Hot Pepper Beautyでも掲載中!空き状況はこちらでチェック↓↓

【Hot Pepper Beautyページ】

◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です