梅雨の心身のダルさを打破!5つの改善方法を紹介!

こんにちは!

エイチベース新宿、パーソナルトレーナーの矢作です。

 

ここ一週間はほぼ毎日雨が降っていましたね。
天気がどんよりだと、心と体もどんよりしがちです。

原因は「自律神経の乱れ」です。

 

自律神経とは「交感神経」と「副交感神経」の2つの事で、おもに昼間は交感神経、夜間は副交感神経が優位に働き、この2つがバランスをとることによって心身の健康を保っています。梅雨のこの時期は低気圧の影響もあり、昼間の間も副交感神経が優位に働きがちです。

このバランスが崩れると、

・体がだるい・重い

・やる気がでない

・頭痛

・めまい

 

といった症状を引き起こします。

 

 

自立神経を整えるための5つのポイントをご紹介させていただきます。

まず、これは自律神経のコントロールに関わらず、体調管理においても外せない3つのポイントです。

・栄養(食事)

・休養(睡眠)

・運動

これは基本中の基本ですね!

栄養は炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルといった五大栄養素をバランスよく摂る事を心がけましょう。

睡眠は7~9時間を確保と、質を高めることです。
質の高い睡眠には、夕方以降のカフェイン摂取、寝る前のスマホ・PC操作は厳禁です。

運動は長時間でなくていいですので心地よい汗をかくくらいの強度かつ全身の筋肉を動かせるメニューがいいです。

 

あともう2点、この時期に特に意識していただきたいことがあります。

・エアコンの風にダイレクトに当たらない

・入浴をする

エアコンの風に直接当たると、外との温度差による体温調節や発汗機能の低下し、自立神経の乱れに繋がります。
自宅では直で風が当たらないよう風向きの調節、オフィスなど調節が難しい場合は一枚羽織るものを用意しておきましょう。

入浴は体温調節・発汗機能の向上とリラックス効果により自立神経を整えていきます。
熱すぎる温度でなく体温+1,2度くらいがいいです。

もう少し梅雨の時期は続きますが、以上な点を心がけていただいて、心身共に健康な日々をお送りください!

 

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