モテ体型「細マッチョ」の体脂肪とは何%?

こんにちは!
新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿のトレーナー片岡弘道です!

 

2019年は、ラグビーワールドカップが盛り上がりましたね!

そして、大活躍の日本代表の影響もあり、ラガーマンのようながっしりした体型に憧れる男性も増え、また、がっしり体型の男性にあこがれる女性も増えたようです。

女性は、ガリガリに痩せている男性よりは、逞しくて、守ってくれそうな男性が好きみたいですね。

しかし、女性が好きな「逞しい」とは、実はラガーマンのような「がっしり系」ではなく「細マッチョ」を指していることが多いみたいなんです。

そこで今回は、モテたい男性必見!女性にモテる「細マッチョ」の体脂肪についてお話したいと思います。

細マッチョの男性がモテる!体脂肪はどのくらいを目指すといい?

細マッチョがモテる…というのは、アンケート調査でも明らかです。

あるアンケート調査では、「理想の男性の体型」に「細マッチョ」と答えた人がなんと45.9%もいたそうですよ。

つまり、モテたい男性が目指すべきボディとしておすすめなのは「細マッチョ」ということになります。

ボディビルダーのようなストイックな筋肉も、男性なら1度は憧れるかもしれませんが…。

では、細マッチョの定義とはなんでしょうか?

厳密な定義はありませんが、一般的には体脂肪を目安にすることが多いです。

細マッチョの体脂肪は何%?

プロアスリートや消防士などの体脂肪は、10%以下と言われています。

彼らはかなり鍛え上げられているので10%以下ですが、一般人で細マッチョを目指すなら、理想的な体脂肪は12〜16%程度です。

それ以上になってくると、見た目に脂肪がついているのがわかるようになるので、細マッチョとは言いにくくなるでしょう。

細マッチョ!体脂肪12~16%を目指してトレーニングしましょう

男性の体質には、大きく分けると2タイプがあります。

・脂肪がつきやすく太りやすいタイプ
・太りにくく痩せ型のタイプ

タイプに合わせたトレーニングをすることで、理想的な細マッチョが目指せますよ。

脂肪がつきやすく太りやすい人のトレーニング

脂肪がつきやすい人は、同じくらい筋肉もつきやすいのでチャンスです。

トレーニングでは、大きな筋肉を意識して鍛えると代謝が上がるので、脂肪を燃焼できます。脂肪が燃焼できれば自然に細マッチョになるので、頑張っていきましょう。

太りにくく痩せ型の人のトレーニング

こちらのタイプの人は、そもそもあまり食べないか、栄養の吸収率の低い体質の人です。

筋肉のためには、まず高カロリーの食事をとることから始めます。体重がある程度増加したら、高タンパク低カロリーの食事に切り替え脂肪を落とします。

そしてまた、高カロリー食、という繰り返しが必要になります。

トレーニングは、下半身や背筋など鍛えやすい大きな筋肉から鍛えていくといいでしょう。

まとめ

細マッチョの体脂肪の目安は12~16%。

そして、細マッチョを目指すには、自分の体質に合わせたアプローチが必要です。

エイチベースでは、あなたにピッタリなトレーニングメニューを提案し、食事のアドバイスも行いますので、体質に合わせたトレーニングが可能ですよ。

ぜひ、エイチベース新宿で細マッチョを目指しませんか?

 

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