脂肪を落として筋肉をつけるのは難しい?

こんにちは!

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿です。

 

 

今回はよく聞くワードについて。

 

「とりあえず脂肪を落としてから、筋肉を増やそう」

 

これは、トレーニングを始めたての方がほとんど考えることでしょう。

ジムで体組成計の結果を見て、そう考える方もいます。

体組成測定を担当したトレーナーからも何気なくそうアドバイスされることが多いと思います。

 

 

しかし、最初からこの考えに入るのはお勧めしません。

 

運動時~運動後は、脂肪だけでなく筋肉も同時並行で落ちやすく、

弛んだ脂肪だけを落とすことは困難です。

 

身体を動かすエネルギー源になるのが主に「糖」です。

身体の中ではエネルギーを確保するために、脂肪と筋肉(筋肉中にある糖・グリコーゲン)の分解が常時行われています。

特にランニングなどの有酸素運動中は、エネルギーの消費量も多く、筋肉の分解は進みやすくなります。

 

 

ここで最も大切なことは、

筋肉を落とさないようにすること。

 

そのために、

適切な筋トレと、適切な食事(糖とたんぱく質など栄養の摂取)を続けることです。

 

 

ご飯を食べずにトレーニング。

ランニングをした後、何も食べない。

これは筋肉を落としてしまうためNGです。

 

 

ちなみに・・・

筋肉はいらない、体重だけまずは落ちればいいというのは、かなり危険な発想です。

年を重ねるごとにどんどん代謝は下がり、思うように痩せなくなったり、リバウンドを繰りかえすことになってしまうのです。

 

 

 

以上のことからも、

「脂肪を落としてから筋肉をつける」というのは非常に難しいのです。

 

痩せたい人、身体を変えたい人ほど、

「筋肉をつけてから無駄な脂肪を落とす」という方が最適です!

 

筋肉をつけることで、

代謝が上がり、エネルギー消費されやすい身体に変わり、結果的に痩せられます!

運動しようと思ったら、まず筋トレしましょう!

そこが目的までの最短ルートですよ!

 

さて、「筋肉をつけてから無駄な脂肪を落とす」ことの合理性についてはご理解いただけたと思いますが、では「具体的に何をすればいいの?」と思われるでしょうが、それはケースバイケースです。

 

例えば「これを食べて、こんなトレーニングをすれば、誰でも筋肉が増えて脂肪が減る」というメニューがあるとしても、すべての人に同じように効果が表れるわけではありません。

 

トレーニング開始時の筋肉量や脂肪量、その日の体調は人それぞれなのですから、最も効果的なトレーニングや食事はタイミングによって大きく異なります。

 

例えば体調が悪い時にハードメニューをこなそうとしても上手くいかないでしょうし、体調を崩してそれ以降のトレーニングにも差し支えたり、リバウンドのリスクも怖いです…

 

そこで、エイチベースのパーソナルトレーニングが役立ちます!

 

エイチベースでは、毎回のトレーニング時にお客さまの当日の体調を確認したうえでトレーニングメニューの提案させていただき、この際にご要望や不安なことについてご相談いただいております。

 

正しいフォームのチェックや筋力に合った負荷の設定など、

トレーニングメニューをトレーナーが細かく管理しておりますので、安心してトレーニングに励んでいただくことができ、最大限のトレーニング効果を引き出します。

 

そして、筋肉をつけるためには適切な食生活を続けることも欠かせません!

 

エイチベースではジムでのトレーニングだけでなく、理想的なボディ作りのために必要な食事指導も行っております。

 

昨今、ダイエットや健康志向がブームとなり、さまざまな健康食品が世に出回っていますが、「痩せるためだけの食事」「健康を気遣うだけの食事」は「筋肉をつけ、理想的なボディを作り上げるための食事」とは大きく異なるのです!

 

筋肉をつけて脂肪を落とすために必要な、適切なタイミングで身体に栄養を送り込むための食生活の管理は、決して簡単なことではありません…

 

エイチベースでは、トレーナーによる指導を卒業した後もご自分で食事をコントロールできるようになるように、食事管理に関する専門家の知識・ノウハウを提供しております。

 

また「忙しくてなかなか事務に通えない」という方には、ジムに来ていないときでも食生活をサポートできるように「オンライン食事指導」のサービスをご用意しております。

 

適切な方法によるトレーニングと食事管理を実現することで、効率よく筋肉をつけて、効率よく無駄な脂肪を落とすという理想に少しでも近づけることができるのです!

 

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