痩せる朝食?オートミールでダイエット!

こんにちは!

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿の片岡です。

 

さて、今回は「オートミール」についてです。

 

私はいつも朝食にこのオートミールを食べています。

簡単に用意できることと、その含まれる栄養によりダイエットに最適だからです。

 

そもそもオートミールとは・・・

オーツ麦を食べやすく加工したもので、お水や牛乳と一緒に煮込んでおかゆ状にして食べます。

 

オーツ麦には、ビタミンB類・ミネラル・食物繊維・パンテトン酸・カリウム・マグネシウム・鉄分などの栄養素が豊富に含まれています。

カロリーについては、お米とそこまで変わりません。

 

特筆すべきは、

「食物繊維」の多さです。

オートミール50グラムと、白米50グラムでは、断然腹持ちがオートミールのほうが良いのです。

少量でも満足感が得られ、さらに便秘解消にも効果的です。

 

 

食べ方としては、洋食or和食のどちらか好きな方で楽しめます。

洋食の場合は、牛乳やお湯で煮込んで砂糖などを入れて甘くして食べるシリアル風。

和食の場合は、和食の出汁を使い塩などで味付けをするおかゆ風。

 

私は日によって作り方を変えていますが、元々甘いものが好きなのでシリアル風にして食べることが多いです。

個々に合った食べ方を楽しめるのも、オートミールの良さですね。

 

唯一の弱点としては、「見栄えが悪い」点でしょうか。

見た目だけだとエサ感が強くなりますね(笑)

 

ダイエットをする際は、「糖質(炭水化物)」の量をコントロールしなければいけません。

1日のトータルで○○グラムまでと自分に課すことで、痩せる為のプランが上手くいきます。

少量でお腹を満たすことができるオートミールは、ダイエットの進みを効率よく上げる最適な糖質なのです。

 

 

ちなみにどこで売っているかというと、

 

「成城石井」「KALDI(カルディ)」

 

このような輸入食品を取り扱うお店には、様々な種類のオートミールが置いてあります。

あとはスーパーなどでも売っていることが多くなりましたね。

 

 

痩せる為には炭水化物の種類を変えること。

ただのご飯やパンを食べている方は、ぜひお試しください!

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