ダイエットに有効なフルーツ「いちご」
こんにちは！
新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿の片岡です。
今回は「フルーツ」についてです。
フルーツ、好きな方は多いですよね。
ただ口寂しいから食べるのではなく、
僕らトレーナーも、トレーニング後の糖質補給のためや、自宅での安らぎの時間に少量いただくことがあります。
フルーツってどんどん食べれちゃいますよね。
私もダイエット中でなければ、リンゴやミカンなどは無限に食べてしまうと思います（笑）
フルーツにも糖質が含まれます。食べ過ぎは決して良くないので量を決めて摂るようにしましょう。
そんな中で私が最近食べたのは「いちご」。
佐賀県産の美味しい「いちご」を食べる機会があり、その味にとても感激しました。
実は2～3年前まではあまり好きではなく、ショートケーキに乗っているいちごも取り除いていました（笑）
いちごに含まれる「栄養」は、ダイエット時に役立つパワーを秘めています。
まずいちごには、健康や美容に効果のある成分が沢山含まれます。
ビタミンCの含有量は果物の中でもトップクラスです。
1日に7～10粒程度を食べることで、1日に必要なビタミンCを補えます。
そして100gあたりのカロリーは34キロカロリー。
フルーツの中では比較的低カロリーなのでダイエット時も効果的です。
そのうえで、「免疫力」を高める効果も期待できます。
風邪などの体調不良は、身体の免疫機能が低下し、鼻や喉の粘膜が弱った状態で、ウイルスが侵入しやすくなって引き起こします。
いちごに含まれるビタミンCは、この免疫機能を高める働きをするので、この時期の風邪予防には非常にお勧めなのです。
さらに「カリウム」や「食物繊維」が含まれています。
「カリウム」によりむくみを解消しやすくなり、
「食物繊維」によりお通じの調子も良くなります。
そして腸内環境を整える「べクチン」という成分が含まれます。
この「べクチン」には、血中のコレステロール値を下げる働きがあるため、
動脈硬化予防にもつながります。
フルーツを食べる際は、味はもちろんですが、
普段摂取できない栄養を補えるものを選んでいきましょう！
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