こんにちは！

新宿のパーソナルトレーニングジム、エイチベース新宿です。

　

今回は食べ過ぎてしまったあとの食事コントロールについて。

　

「今日は特別な日だから・・・」

「今日くらいは好きなだけ食べようかな・・・」

「せっかくの外食だし楽しまないと・・・」

　

そんなこんなで、週に1回外食に行く方は多いと思います。

　

ダイエットをする上では外食よりも、自分で食べる量を調整できる自炊の方が有利です。

ただ息抜きも確かに必要です。

　

　

その外食に行った先で、食べ過ぎてしまったあと、どうすればよいか？？

　

まず大原則として、

今までダイエットを続けてきた方は、「食べ過ぎた・・・もうだめだ・・・」

と自己嫌悪に陥るのだけはやめましょう。

　

例えばお肉を1キロ食べたあとの翌日に、脂肪が1キロつくわけではありません。

体脂肪を1キロ増やすためには7200キロカロリー必要なのです。

　

つまり翌日増えている体重は、単純に食べた量、そして水分やむくみです。

翌日以降の食事コントロールで挽回できます。

　

最も簡単にできる食事コントロールとして、以下の方法が挙げられます。

　

・いつも以上にタンパク質をとる

・糖質は極力カット

　

前日にエネルギーを沢山蓄えているわけなので、当日のエネルギー補給は控えます。

それよりも、栄養を身体の修復に使うのです。

食べ過ぎたあとは、消化・吸収により肝臓を消耗してしまいます。

その肝臓を修復させるためにも、タンパク質をたくさん摂ります。

　

例えばプロテイン、肉類、魚介類などです。

胃もたれしているのであれば、大豆製品などでもいいですね。

糖質はエネルギーとしか活用されません。

余分なエネルギーはできるだけ摂らずに、その他の栄養素をしっかり摂ることが重要です。

　

増えた体重も、食事コントロールがしっかりと出来ていれば、

3日間で元に戻ることでしょう。

それができるのであれば毎週の外食もありです。

　

　

ダイエットは我慢しがちなものです。

我慢だけにならないよう、食事で気分転換をしながら、

楽しく進めていきましょう！！

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